Courir c'est essentiel

Coach en running et en sport santé sur Lille Métropole

S’entrainer à la course à pied et à la marche, se renforcer et améliorer sa forme.

Améliorer vos techniques de course et votre état de santé avec mes conseils

Vous aimez les activités physiques, vous souhaitez améliorer votre état de santé, progresser dans les disciplines de la course à pied. Face à la complexité des entrainements, vous ne savez pas comment planifier un entrainement. Nous trouverons l’entrainement qui vous convient.

Claude Valle

Formations en athlétisme :

  • Entraineur niveau 3 hors-stade à la Fédération Française d’Athlétisme.
  • Attestation : Technicien d’athlétisme. Option : demi-fond, marche, running, trail. A la Fédération Française d’Athlétisme.
  • Attestation : Animateur d’athlétisme. Option : Athlétisme loisir. A la Fédération Française d’Athlétisme.
  • Cours particuliers
  • Cours collectifs
  • Remise en forme
  • Préparation physique
  • Evaluation des performances
  • Conseils en nutrition

Prestations

Séances

Les entrainements sont adaptés à chacun afin de suivre une progression compatible avec les possibilités des personnes et des objectifs.

  • Coaching individuel :
    • Durée d’une séance 1h à 1h30
    • Lieu en nature ou sur piste ou en salle, à déterminer
    • Période : à toute heure de la journée suivant disponibilité
  • Coaching collectif :
    • Groupe de niveau
    • Maximum 10 personnes
    • Tous types de séances
    • Lieu en nature ou sur piste ou en salle, à déterminer
    • Période : à toute heure de la journée suivant disponibilité
  • Entrainement course à pied le midi au Stadium de Villeneuve d’Ascq :
    • Coaching le mardi et jeudi midi de 12h30 à 13h30. Gratuit pour les licenciés FFA. 
Contact

Tarifs

Séance individuelle :

  • 30 € pour 1h
  • 45 € pour 1h30

 

Séance de groupe :

  •    Groupe homogène de 10 personnes maximum: 6 € de l’heures

 

Pour les non licenciers : coût de la licence groupe FFA : 65€

La licence procure une assurance pour l’athlète (responsabilité civile et dommages corporels / accès à toutes les compétitions hors-stade hors championnat), donne accès aux ressources du Stadium de Villeneuve d’Ascq et les courses de la route du Louvre gratuites.

Lien pour la licence Athlé Running sur Planète Running. Un code promo sera nécessaire pour la remise groupe.

Où

Stadium de Villeneuve d'Ascq

Le Stadium est situé avenue de la Châtellenie 59650 Villeneuve d’Ascq, C’est un lieu d’entraînement en sport de plein air de premier choix. Avec ses installations modernes, ses terrains spacieux et ses équipements de qualité, il offre un environnement idéal pour les sportifs de tous niveaux. 

Le tour du Lac du Héron à Villeneuve d'Ascq

Nous pouvons profiter des sentiers aménagés qui entourent le lac pour nous entraîner dans un environnement agréable. Que ce soit pour une séance de cardio intense ou une footing, le Lac du Héron offre une variété de parcours adaptés à tous les niveaux de condition physique.

Les collines des Marchenelles

Les collines des Marchenelles disposent plusieurs montées et descentes raides, ce qui en fait un endroit idéal pour le renforcement musculaire et l’amélioration des techniques en course en cote. 

Parc urbain de Villeneuve d'Ascq

Doté de vastes espaces ouverts, de sentiers aménagés et d’installations sportives, le Parc urbain offre de nombreuses possibilités d’entraînement. Que nous pratiquons la course à pied, le vélo, la marche nordique ou d’autres activités sportives, nous trouverons ici un environnement adapté à nos besoins.

Les berges de la Marque et de la Deule

Avec leurs sentiers aménagés le long des rives des deux rivières, les berges de la Marque et de la Deûle offrent d’excellentes opportunités pour la course à pied, la marche et d’autres activités sportives. La partie de la Marque située à Wasquehal est équipée d’un marquage tous les 100 mètres sur une longueur de 1 km. Ce marquage permet de faire un entrainement en fractionné de qualité.

Activités

Footing
Le footing se caractérise par une intensité d'effort relativement légère à modérée. Cela signifie que vous courez à une vitesse qui vous permet de maintenir une conversation sans être trop essoufflé. Il est utile pour un échauffement et pour développer les qualités cardiorespiratoires et d’endurance.
Fractionné en seuil
Le seuil aérobie représente l'intensité d'effort à laquelle votre corps commence à accumuler de l'acide lactique, mais à un rythme encore gérable. Le seuil anaérobie est un point d'intensité d'effort où la production d'acide lactique dans les muscles dépasse la capacité du corps à le métaboliser rapidement. Travailler régulièrement autour de ces seuils, en ajustant les durées et les intensités des séances d'entraînement, permet de stimuler des adaptations physiologiques spécifiques et d'améliorer les performances dans des domaines d'intensité spécifiques.
Fractrionné en VMA
Une séance de travail en VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est une séance d'entraînement spécifique axée sur le développement de la capacité aérobie et de la vitesse de course. La séance principale consiste en des séries d'intervalles courts, rapides et intenses. Les distances ou les durées des intervalles varient en fonction du niveau de condition physique de l'athlète, de ses objectifs et du protocole d'entraînement spécifique. Les intervalles sont généralement répétés plusieurs fois avec des périodes de récupération active entre chaque effort.
Course en cote
La course en côte est une forme d'entraînement spécifique qui consiste à courir ou à s'entraîner sur des pentes ou des inclinaisons ascendantes et descendantes. La course en cote sollicite davantage les muscles des membres postérieurs et du système cardiorespiratoire. Le travail est dit en puissance aérobie.
Préparation physique Générale
L'objectif principal de la PPG est d'améliorer les capacités physiques globales, d'assurer une préparation physique complète et équilibrée, ainsi que de prévenir les blessures. Les exercices utilisés dans la PPG peuvent inclure des mouvements fonctionnels, des exercices de renforcement musculaire, des exercices de cardio, des étirements, des exercices d'équilibre.
Préparation physique Spécifique
La Préparation Physique Spécifique (PPS) est une phase d'entraînement qui se concentre sur le développement des qualités physiques spécifiques nécessaires à la pratique d'un sport ou d'une activité particulière. Cette phase vient après la Préparation Physique Générale (PPG) et vise à préparer le corps de manière plus spécifique aux exigences de la discipline pratiquée.
Renforcement musculaire ciblé, modéré et explosif
Le renforcement musculaire ciblé, modéré et explosif est une approche d'entraînement qui combine différents aspects pour développer la force, la puissance et l'explosivité des muscles de manière contrôlée et efficace. La mise en place d’un protocole spécifique va permettre de renforcer les muscles sans blessures, et aboutir à un travail explosif, ce qui est bénéfique pour les performances sportives.
Marche nordique
La marche nordique est une activité sportive qui associe la marche rapide à l'utilisation de bâtons spécifiques. Elle offre un entraînement complet du corps, combinant à la fois le travail des membres inférieurs et supérieurs.
Analyse des performances
Analyse de la VMA par une méthode précise, mesure de la TMI, analyse du seuil aérobie par la production de l’acide lactique. Détermination de la force max (1RM) pour la planification des séances de musculation.

Contact

Vous souhaitez une information ou prendre contact pour une séance ou pour un plan d’entrainement, n’hésitez pas à nous contacter.

@coachingvma

06 80 40 70 53

c.valle@coachingvma.fr

Partenaires

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